二、下半身運(yùn)動(dòng)體操
運(yùn)動(dòng)不足能造成肌肉松弛，身體素質(zhì)下降，進(jìn)而產(chǎn)生贅肉。一組腿部體操動(dòng)作，改善腿部肌肉，塑造完***部曲線。
曲膝動(dòng)作
強(qiáng)化腿部肌肉，輕松瘦腿。做這組動(dòng)作時(shí)要保持上身挺直，不傾斜。
1、站直，胳膊彎曲，雙手從背后舉起毛巾于肩部位置，雙腿與肩同寬劈開，然后向前邁一大步。
2、保持上身姿態(tài)，慢慢呼氣，兩膝同時(shí)彎曲，但要注意前膝不能超過腳趾，后膝要最大限度的彎曲，然后慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。
拉伸腳尖兒
伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細(xì)小腿的一組動(dòng)作。
1、坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放于腳掌偏上的部位，做拉伸動(dòng)作。
2、呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然后將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然后再換另一條腿做。
抬小腿
小腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。抬小腿時(shí)，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。
1、平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。
2、雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。
墊腳尖
強(qiáng)化小腿后側(cè)肌肉的動(dòng)作，同時(shí)也可以加強(qiáng)平衡性。做這組動(dòng)作因?yàn)橐鹊矫砩�，所以要選用厚一點(diǎn)的毛巾，或是用2~3張毛巾。
1、踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。
2、腳后跟有節(jié)奏的上下移動(dòng)，反復(fù)做15次之后，休息5秒，再做10次。堅(jiān)持下來會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。 | 
