擰毛巾
    一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時(shí)，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。
    1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。
    2、伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動手腕效果更佳。

舉毛巾
    這組動作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時(shí)候若覺得很費(fèi)力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。
    1、伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。
    2、呼氣，慢慢的將毛巾越過身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復(fù)做10次。

 洗背動作
    就像洗背的動作，這組動作有利于減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動作時(shí)，一定要放慢速度，保持舒適的狀態(tài)。
    1、站直，挺直身板，一只手放于頭后，另一只手放于腰后，豎直的抓住毛巾。
    2、抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復(fù)做即可。

挺胸
    胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。
    1、站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。
    2、慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動作1，如此反復(fù)做10次。