疫情期間“心理感冒”怎么辦？我市精神衛(wèi)生中心開通了24小時(shí)心理咨詢服務(wù)熱線85255444，由資深心理專家輪流接聽，免費(fèi)為疫情期間有需求的市民提供咨詢服務(wù)。

為了加強(qiáng)疫情防控中公眾的心理疏導(dǎo)工作，國家有關(guān)部門分別針對老年人、兒童、青少年、孕產(chǎn)婦、一線防疫人員、居家隔離人員等人群在應(yīng)對疫情過程中容易產(chǎn)生的心理問題，進(jìn)行分眾化的心理調(diào)適和心理撫慰。

•老年人心理調(diào)適

客觀認(rèn)識(shí)疾病。通過官方媒體了解準(zhǔn)確信息，不傳播、不輕信非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。

疫情期間，避免不必要的外出。與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康，營造良好的居家氛圍。

保持良好的情緒狀態(tài)。與家人一起下棋、打牌、做游戲等，與親屬、朋友通過手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，互相關(guān)愛、支持。

給自己制定一份新的健康生活時(shí)間表。保持規(guī)律的作息，每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦等。

接納與排解自己的負(fù)面情緒。若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過向家人訴說、進(jìn)行放松訓(xùn)練等方式進(jìn)行排解。

及時(shí)尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)可到醫(yī)院就診。如果負(fù)面情緒持續(xù)得不到改善，要及時(shí)通過互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線，尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)可到醫(yī)院就診。

注意衛(wèi)生習(xí)慣，做好個(gè)人防護(hù)。一定要注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，外出時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，應(yīng)冷靜對待，一定要到定點(diǎn)發(fā)熱門診就診。

•兒童心理調(diào)適

保持正常的作息安排、生活秩序。合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家運(yùn)動(dòng)，不過度使用電子產(chǎn)品。

家長應(yīng)保護(hù)兒童免受過多負(fù)面信息的干擾。根據(jù)兒童的年齡段和認(rèn)知特點(diǎn)，告知簡單、清晰、必要的信息，樹立會(huì)戰(zhàn)勝疫情的信念。

家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，讓兒童內(nèi)心有安全感。家長要注意兒童的防護(hù)措施，但不要過度焦慮和緊張，要營造安全、和諧的家庭氛圍，使兒童增強(qiáng)安全感。

家長宜多陪伴兒童，及時(shí)安撫兒童異常情緒。家長應(yīng)陪伴兒童多讀書，給兒童講故事，跟兒童做親子游戲。對于出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等情緒表現(xiàn)的兒童，家長可以用多撫摸、擁抱、陪伴入睡等方式，通過增強(qiáng)親子關(guān)系，重建安全感。

對于兒童提出的各種問題，家長要做到不回避、不批評、不忌諱，包括疫情、疾病、死亡等問題，保持溫和、耐心的態(tài)度，根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。

•青少年心理調(diào)適

保持情緒穩(wěn)定。避免長時(shí)間閱讀、討論負(fù)面信息，因?yàn)樨?fù)面信息會(huì)讓青少年處于消極情緒中。因此要注意自我調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)換想法、調(diào)整行為。

保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，不要在半夜看手機(jī)，要保持健康飲食，在家也要注意個(gè)人衛(wèi)生。

堅(jiān)持每天鍛煉。探索適合自己的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。

保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。利用各種網(wǎng)絡(luò)資源，有計(jì)劃地學(xué)習(xí)，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。

提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別與判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。

維護(hù)人際支持。通過遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心，情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，也可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

•孕產(chǎn)婦心理調(diào)適

營造舒適環(huán)境�；乇懿涣辑h(huán)境，盡量不外出，居家休息，營造一個(gè)安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境。

合理安排生活。保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，了解自身生理、心理變化，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)生活掌控感。

避免信息過載。查看權(quán)威的資訊，客觀、真實(shí)地了解與疫情相關(guān)的信息，提升內(nèi)心的確定感，避免過度恐慌和緊張。

正確看待情緒反應(yīng)。孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，在疫情影響下，更容易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)面想法。

尋找情感支持。在情緒不好時(shí)，可以通過轉(zhuǎn)移注意力，去做自己喜歡的事情，跟家人、朋友傾訴與宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢等，獲得情感支持，及時(shí)排遣不良情緒。

按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時(shí)，不必過度緊張，做好自身和家屬的防護(hù)，遵守醫(yī)院的疫情防控要求。

•一線防疫人員心理調(diào)適

避免長時(shí)間工作，適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境。

飲食清淡豐富，補(bǔ)充維生素C，保持自身免疫力。

在休息時(shí)，可以聽一些輕音樂，進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)。

每天做深呼吸，因地制宜地進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)。

盡量保證有效的睡眠時(shí)間。

接受焦慮情緒，允許負(fù)面情緒適度宣泄。

保持與家人聯(lián)系，獲得情感支持。

加強(qiáng)防護(hù)等專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，適度關(guān)注主流媒體的報(bào)道。

接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，與同事相互鼓勵(lì)。

積極進(jìn)行自我對話，肯定自我。

•居家隔離人員心理調(diào)適

制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

鉆研一件事情。如看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過程。

找到一種支持�？筛�家人一起做家務(wù)、聊天，聊天主題應(yīng)該豐富，不只聊疫情；如果沒有跟家人在一起，可通過電話視頻等方式跟家人、朋友保持聯(lián)系；自我調(diào)整很困難時(shí)，可通過熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。

進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。定時(shí)鍛煉，特別是心情煩躁時(shí)，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以使用運(yùn)動(dòng)或健身App，跟朋友遠(yuǎn)程一起鍛煉。