上班族最簡(jiǎn)單易得的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的發(fā)電站是什么？答案是：一罐沙丁魚！別看沙丁魚身材小巧，卻富含磷脂，即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質(zhì)和鈣。OMEGA-3脂肪酸有降低血壓和減緩動(dòng)脈粥樣硬化速度的神奇作用。同時(shí)沙丁魚中的磷脂對(duì)于大腦發(fā)育具有促進(jìn)的有利作用。除了磷脂，沙丁魚還含有大量鈣質(zhì)，尤其是魚骨中。茄汁沙丁魚的魚骨很松軟，可以很方便的食用。上班族的身體需要足夠的礦物質(zhì)，沙丁魚其豐富的鈣含量特別適合于不同年齡層的人。沙丁魚既可以制成三明治，也可以帶上做午餐便當(dāng)，這么豐富的營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)理由錯(cuò)過(guò)它。

原料：茄汁沙丁魚1罐、米飯100克、蘋果一個(gè)、雞蛋一個(gè)、獼猴桃1個(gè)、杏仁50克。

做法：

1、茄汁沙丁魚1罐、米飯100克、蘋果一個(gè)、雞蛋一個(gè)、獼猴桃1個(gè)、杏仁50克；

2、茄汁沙丁魚和米飯分別裝入便當(dāng)盒；

3、裝入蘋果和獼猴桃；

4、最后塞滿杏仁、裝入雞蛋就可以了。