距離2017義烏國際馬拉松開賽還有不到20天時間了。針對如何更科學地準備一場馬拉松,義烏國際馬拉松組委會列出一份賽前備戰(zhàn)錦囊。 在訓練方面,組委會建議,參賽選手要認清自己的實力,賽前四周可進行一次實戰(zhàn)訓練,比如跑一次半馬或15公里的距離,親子和迷你跑項目可根據(jù)個人情況調(diào)整跑量;賽前三周的主要任務(wù)是加速、減量,但要注意不要訓練過量,避免疲勞堆積,這個階段的目的是為提升身體狀態(tài)做準備;賽前兩周對于半馬的選手,前半周進行一次15-20km的配速跑,后半周進行一次90-120分鐘的LSD訓練;賽前一周則要保證充足的營養(yǎng)攝入和睡眠,避免疲勞堆積,讓身體處于最佳狀態(tài)。 在飲食方面,組委會溫馨提示,好的成績離不開好的飲食習慣,牛、羊、魚肉,豆、蛋、奶類,水果、蔬菜,各種類食物搭配要講究豐富、適量、易消化。特別要注意,少吃粗糧,多吃細糧,一天四餐,儲備糖原;運動飲料未渴先飲,避免由于大量補水造成的胃腸道不適;補充蛋白質(zhì),少吃豬肉,食用高脂肪含量的食物會削弱跑友實力;做好運動中營養(yǎng)的補充,運動后做好保暖工作。 在裝備的配備上,組委會提醒,跑鞋至少穿上訓練磨合1個月后再投入比賽,基本要求是防滑、減震、護踝、透氣、輕便。跑步服要滌綸不要全棉,要貼身不要兜風,選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的面料。跑步包不管是腰包還是臂包,用一個輕巧的小包裝手機、能量補給和零錢,這是跑馬的萬能寶箱。 |
GMT+8, 2024-10-28 01:23