你的身體內(nèi)部如同它的外部一樣，需要精心呵護與打理。當(dāng)你害怕弄臟皮膚而避免在塵土飛揚中穿行時，就不難理解，為了身體內(nèi)部的清潔要遠(yuǎn)離“飲食塵�！薄＿z憾的是，很多時候，很多人并不知道何謂“飲食塵�！薄�

當(dāng)你身懷寶寶的時候，那些不良的攝入會首選你的寶寶來進行侵害，因此準(zhǔn)媽媽需要調(diào)整一下日常飲食，想一想將來的寶寶，為了他做出任何改變都是值得的。

時食原則

我們的身體存在著24小時的周期性規(guī)律，每一天它都不間斷的按照一定的周期發(fā)揮功能。正午至晚上8點，是我們一天活動的時間，也是營養(yǎng)攝取和消化食物效率最高的時候。晚上8點至凌晨4點，通常這段時間內(nèi)，身體就會積極地吸收和利用食物中的營養(yǎng)更新細(xì)胞、修復(fù)組織。凌晨4點至正午，我們將積蓄在體內(nèi)的有毒廢物排出體外，凈化我們的身體環(huán)境。

凌晨4點~正午 廢棄物排出

正午~晚上8點 攝取營養(yǎng)消化食物

晚上8點~凌晨4點 吸收利用營養(yǎng)

寶寶生活的母體應(yīng)該是充分凈化清潔的環(huán)境。規(guī)律的飲食可以減少準(zhǔn)媽媽體內(nèi)毒素的產(chǎn)生，并縮短其在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的存留。為了寶寶的健康，請從現(xiàn)在開始，規(guī)律飲食。

小帖士：

食物的品質(zhì)與種植它們的土壤質(zhì)量息息相關(guān)，來自土壤的養(yǎng)分幫助植物生長并制造更多的營養(yǎng)素。化肥、過度耕作以及食物儲存過長都會造成其所含營養(yǎng)素大幅降低。同樣一個橙子，可以根本不含維生素C，也可以提供180毫克維生素C。所以，應(yīng)盡量購買本地產(chǎn)的、新鮮的應(yīng)季蔬菜和水果。

均食原則

營養(yǎng)學(xué)家一直強調(diào)均衡飲食，攝入多種營養(yǎng)。多樣攝入還有一個更為重要的理由，就是各種營養(yǎng)素的協(xié)同作用。一些營養(yǎng)素離開它們的協(xié)作伙伴后可能根本無法發(fā)揮效力。所謂團隊合作強于單兵作戰(zhàn)，在這里也概莫能外，多樣化的膳食才能攝取到全面營養(yǎng)。寶寶和準(zhǔn)媽媽自身都要求準(zhǔn)媽媽大范圍選取不同種類的食物。

中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會建議準(zhǔn)媽媽在孕前就調(diào)整好自己的飲食，并提供以下的每日食物攝入量以供參考。

油 25~30克

鹽 6克

奶類及奶制品 300克

大豆類及堅果 30~50克

畜禽肉類50~75克

魚蝦類 50~100克

蛋類 25~50克

蔬菜類 300~500克

水果類 200~400克

谷類、薯類及雜豆250~400克

水 1200毫升