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標題: 當你開始愛自己全世界都會來愛你 [打印本頁]

作者: 貝貝 時間: 2021-6-19 12:19
標題: 當你開始愛自己全世界都會來愛你
生活中，當我們情緒低落時，身邊的朋友、家人常常會勸我們要“好好愛自己”，卻好像很少有人會告訴我們，到底怎樣才算是愛自己。
成年人的世界里難免有各種挫折：工作壓力，感情受挫，迷茫、空虛、把人淹沒的孤獨感……面對這些困難和創(chuàng)傷，越來越多的人開始強調(diào)愛自己的重要性。
本期《心靈護航》，我們一起來聊聊“愛自己”這個耳熟能詳卻又令人困惑的話題，看一看在心理學的角度，到底如何才能愛自己，活出真我。
婚姻中要先學會愛自己
婚姻中，有一個常見的問題，就是把兩個人的婚姻生活過成了獨角戲。
當你努力工作拼搏時，他卻在那每天安逸生活，打游戲，甚至連個工作都沒有著落。當你感受生活的壓抑或孤獨的時候，另一個人卻無話可說，沒有一句安慰，沒有一句關(guān)懷。當你為家庭忙碌著時，他卻什么事都不做，把生活的責任推卸給你。
菱角（化名）是一位在考編制的老師，每天除了工作，回家忙家務，照顧孩子，她還會擠時間看書準備考試。而她老公就坐在旁邊的電腦桌旁打游戲。
老公已經(jīng)有段時間沒有出去工作了，在家什么事都不做。她也和老公談過，也有家里的長輩在勸說他，可收效甚微。
“眼下的日子壓力大啊，靠著本就不多的積蓄來生活。”菱角說，這樣的生活也擾亂她的思緒，每天看著這樣的老公，她根本就無法沉下心去看書學習。她不知道接下來該怎么辦，要不要離婚，離了婚，孩子怎么辦？
最后，她選擇接受這一切，在其他無法改變時，她只能改變自己，她一心學習，決定必須通過考試，她想要靠自己來讓自己的生活變得更好些。她想，有一天或許伴侶會醒悟，開始好好生活。又或者，不管伴侶如何，至少她可以讓自己和孩子過得很好。
的確，在婚姻中比愛情更重要的是愛自己。當菱角開始給自己生活的勇氣和力量的時候，她的心沉靜下來，不再抱怨伴侶，不再壓抑自我，而是不讓腳下的步伐停住，努力向美好的生活前進。
究竟怎樣才是愛自己？
人生維度很多，在某一方面可能自己注定只是陪跑的角色，當明白自己天分有限、一生平凡，當明白即使無論多努力也只能是無能為力時，那么選擇放過自己、去跟自己講和，去做一些讓自己喜歡和快樂的事并不卑劣。
面對的是不可能打敗的怪物，逆風迎戰(zhàn)固然可貴，但也該對那些繞道而行的人多點寬容。一個人包容痛苦的能力和感受美麗的能力往往是成正比的。
拼搏奮斗永遠是自帶陽光的事情，我們也會感動于每一個絕地反擊將命運改變的故事。如果你面對的是低級別的怪物，或者是努力地踮下腳尖就可以打敗的更強一些的怪物，再或者有信心完成一個不可能，那么披荊斬棘的勇氣是可貴的。可如果有人即使是活著就已經(jīng)用盡了全力，再一味地給別人打雞血、指責他躺下就是可恥，要努力要拼搏，這不是善良，這是殘忍。
心理學家提出，“愛自己”其實是“一種自我支持的狀態(tài)”，這種狀態(tài)通過支持我們的身體、心理和精神成長的行為而增長。
具體來說包含以下五個方面：
1.一定程度地滿足自我需求
人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范圍內(nèi)滿足自己的需求，是對自我的尊重。這能幫助我們建立自我關(guān)愛，并從中獲得快樂。
如果我們能滿足一些由內(nèi)在動機激發(fā)的需求，而不是被外部因素所裹挾，就能體驗到更多的幸福和成就感。
2.關(guān)心自我感受
因為害怕沖突，或出于好人心態(tài)，進入一種“討好模式”，做出違背自我意愿的行為，看似維系了和諧關(guān)系，實際上是回避和壓抑了真實感受，長此以往會對自我造成傷害。
真正的愛自己，是建立自我邊界，不舒服的時候果斷說不。
3.承認和接納自己的不足
一個愛自己的人是自我坦率的，能感知到自己真實的想法和外部的現(xiàn)實，誠實地承認自己的現(xiàn)狀，接納這樣的自己。
不會為自身局限感到焦慮，并能基于客觀的自我價值去行動和生活。
4.坦然面對曾經(jīng)的錯
接受過去犯下的錯誤，不否認過去，不沉浸在自我悔恨或自我懲罰里。
可以面對自己的缺點和過失，客觀去看待這些東西在生命里存在過的意義，從中汲取養(yǎng)分，不斷調(diào)整自己并獲得提升和成長。
5.不因外界的評價而動搖
“我是怎么樣”對自己很重要，并且這種認知是依據(jù)自我的意識而不是別人的價值觀來建立的。
一個容易受外界評價影響的人，很容易被淹沒在嘈雜的聲音中，產(chǎn)生自我苛責和懷疑，失去與他人建立真實連接的機會。
愛自己，是以正念的心態(tài)生活
作為一個認知行為治療師，國家一級社會工作者、國家二級心理咨詢師、市精神衛(wèi)生中心心理科醫(yī)生劉凱旋表示，愛自己也需要從認知和行為兩個方面入手。
從認知層面來講，一個人要做到愛自己，首先你要成為你自己，接納你自己。當一個人有一個根深蒂固的消極核心信念“我是不被愛的”時候，她不可能愛自己，不可能感受到幸福。那么我們就要嘗試去松動這個“我是不可愛的，我是不被愛的，沒有人愛我的”信念。當我們的信念被改變以后，我們開始感受到愛，感覺自己是被世界接納的，自己也有優(yōu)點，不是那么一無是處。此時我們就會慢慢地開始愛上自己。
“愛自己有一個重要的方法，就是以正念的心態(tài)生活�！眲P旋解釋，正念是一種靈活的精神狀態(tài)，聚焦當下，關(guān)注此時此刻，對身邊發(fā)生的事物保持熱情，積極地投入當下。不計過往，不畏將來，只看眼前的自己。具體可以這樣做：
1.積極留意環(huán)境中出現(xiàn)的人、事、物，或是已經(jīng)存在的人、事、物新發(fā)生的變化。隨著我們將積極的觀察變成自己的生活方式，我們會更容易感覺到生活的美好，感覺到世界的善意，感受到幸福，開始愛自己，愛生活。
2.要看到希望，告訴自己未來可期，自己還是在成長中，也許今天的我有很多缺點，明天也許會有進步的。
3.當我們成年以后，我們要成為自己的“重要的人”，無條件地接納自己，愛自己。不要把期望放在別人身上，要懂得自己才是自己“重要的人”。
從行為層面來說，愛自己可以從在乎自己的身體健康開始。運動會使人身心愉悅，從來沒有運動習慣的人，可以考慮給自己制定一個運動計劃，讓自己身心愉悅起來。當我們對自己的身體有了掌控感，感覺到力量和活力，我們自然就會開始愛上自己。
劉凱旋建議，你也可以給自己列一個愿望清單，然后在短期內(nèi)去實現(xiàn)它，也許你會發(fā)現(xiàn)其實想要得到的幸福也沒有那么遙遠。比如，想去一次旅行，想擁有一個包包，想談場戀愛……愛自己，從滿足自己小小的愿望開始吧！

作者: 義烏買賣 時間: 2021-6-20 00:01
鼎力支持��！

作者: 愛的回憶 時間: 2021-6-21 02:39
傳說中的沙發(fā)？？？哇卡卡

作者: 浮專 時間: 2021-6-21 22:32
我也來頂一下..

作者: 夷清懿 時間: 2021-6-21 22:32
邊擼邊過

作者: 義中帥哥 時間: 2021-6-21 22:32
1v1飄過

作者: 濮陽新雨 時間: 2021-6-21 22:32
回個帖子，下班咯~

作者: 他后勤服務用房 時間: 2021-6-22 11:20
擼過

作者: 九珹 時間: 2021-6-22 11:20
默默支持

作者: 詩彤 時間: 2021-6-22 11:20
介是神馬？��！

作者: 義烏看看速度 時間: 2021-6-22 11:20
……

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