近期，受德爾塔變異毒株影響，疫情防控進(jìn)入“戰(zhàn)時(shí)狀態(tài)”。對(duì)于每天不斷更新的數(shù)字和新增確診人數(shù)，以及網(wǎng)絡(luò)上大批量的新信息涌入視野，又讓不少人陷入了惶恐和不安之中。

看著各地新增病例，內(nèi)心開始隱隱不安；看著防疫人員冒著酷暑工作檢測(cè)，內(nèi)心動(dòng)容和感動(dòng)；面對(duì)預(yù)警上調(diào)可能帶來(lái)的居家停課，不少市民感覺好像又回到了那個(gè)熟悉的循環(huán)中：無(wú)助、不安、茫然、焦慮……很多情緒被再次激活，一觸即發(fā)。

義烏市城市有愛公益慈善志愿者協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)、國(guó)家三級(jí)心理咨詢師賈春梅提醒，為了更好地應(yīng)對(duì)疫情，在做好醫(yī)療防護(hù)不松懈的同時(shí)，也要增強(qiáng)身體素質(zhì)，做好心理防御，提升身心抗逆力，客觀積極地處理疫情下的各項(xiàng)事務(wù)。

去年疫情的“陰影”

2020年新冠肺炎疫情中，曾被額溫槍測(cè)出發(fā)燒的金婷婷（化名），獨(dú)自在家隔離了近一個(gè)月。近期，受德爾塔變異毒株影響，金婷婷開始出現(xiàn)“疫情應(yīng)激反應(yīng)”，情緒緊張，惶恐不安。

“那段時(shí)間工作壓力大，小區(qū)崗?fù)�測(cè)溫的志愿者告訴我發(fā)燒的時(shí)候，我感覺天都塌了。”金婷婷回憶，2020年3月的一天，得知自己體溫異常后，她一個(gè)人哭著去醫(yī)院做核酸檢測(cè)，在等結(jié)果的時(shí)間里，腦海里浮現(xiàn)出了各種不好的想法。她內(nèi)心百感交集，復(fù)盤了自己可能被感染的種種可能，覺得對(duì)不起家人，又舍不得這個(gè)世界。

直到檢測(cè)結(jié)果出來(lái)為陰性，金婷婷還是請(qǐng)假在家里自我隔離了近一個(gè)月�；氐焦ぷ鲘徫簧系慕疰面�，在那段日子留下了“心理陰影”，隨時(shí)要戴著口罩，身邊有人清清嗓子她都會(huì)緊張�！拔乙仓�道這樣是反應(yīng)過(guò)度，可是沒辦法，我就是怕呀�！迸紶栕屔磉叺娜擞X得尷尬，金婷婷也很內(nèi)疚。

最近，新一輪疫情防控下，金婷婷又開始進(jìn)入焦慮狀態(tài)了。“夢(mèng)見新冠病毒，追著我跑了一夜！”一夜恐慌，她的睡眠嚴(yán)重受到影響，生活節(jié)奏也被打亂。

目前，她已經(jīng)向相關(guān)心理機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢，疏導(dǎo)自己緊張焦慮的情緒。

信息轟炸引發(fā)焦慮

自疫情發(fā)生以來(lái)，羅旭（化名）格外關(guān)注和疫情相關(guān)的新聞信息。每天睜開眼，就先瀏覽確診病例的數(shù)據(jù)和相關(guān)情況。

“我又在焦慮什么呢？我可是打過(guò)疫苗的啊�！弊罱�，羅旭總會(huì)反問(wèn)自己，而又止不住地囤貨。現(xiàn)在她已經(jīng)在家里囤了500個(gè)口罩、4L的75%酒精，還有她一年都消耗不完的防護(hù)用品。

看到媒體報(bào)道在最近感染的患者中，不乏已經(jīng)完成新冠疫苗接種的個(gè)體，這種情況再次引發(fā)了羅旭的擔(dān)憂：病毒已經(jīng)變異，而且更加頑固，接種的疫苗是否可以抵御變異病毒？

“我是今年首批接種的人群，現(xiàn)在已經(jīng)半年過(guò)去了，可不可以幫我重新接種疫苗？”近日，羅旭來(lái)到新冠疫苗方艙接種點(diǎn)，提出二次接種的申請(qǐng)。

工作人員告訴她，針對(duì)“大規(guī)模接種新冠疫苗將導(dǎo)致病毒突變，產(chǎn)生‘免疫逃逸’”的說(shuō)法，官方已經(jīng)辟謠，在研發(fā)各種疫苗的時(shí)候，科研人員普遍選擇了新冠病毒的整個(gè)刺突蛋白甚至整個(gè)滅活病毒，就是為了讓疫苗刺激人體產(chǎn)生針對(duì)病毒各個(gè)部分的多種抗體，因此疫苗在病毒變異的情況下也不會(huì)馬上就失去作用。另外，有關(guān)部門介紹的“疫苗有效期6個(gè)月以上”是目前監(jiān)測(cè)到的抗體水平時(shí)間，并不代表免疫有效的全周期。畢竟人類接觸新冠病毒才一年多，疫苗問(wèn)世時(shí)間就更短了，關(guān)于疫苗的免疫持久性研究仍在持續(xù)觀察中。

羅旭覺得自己對(duì)疫情防護(hù)有正確認(rèn)知，但同時(shí)在國(guó)內(nèi)部分地區(qū)出現(xiàn)疫情后，原本放下的心，揪起，放下，又揪起。羅旭回想日常說(shuō)，前段時(shí)間媒體曝光，少數(shù)公共場(chǎng)所的測(cè)溫卡點(diǎn)成了擺設(shè)，餐館、生鮮超市等人員密集場(chǎng)所內(nèi)，還有顧客不戴口罩�！奥楸运尚傅娜诉@么多，讓我很沒有安全感�！绷_旭說(shuō)。

疑病心理過(guò)度需及時(shí)就醫(yī)

無(wú)獨(dú)有偶，每天高度關(guān)注疫情相關(guān)資訊的姿彩（化名），總覺得自己容易被感染，且醫(yī)護(hù)人員及家人的勸告她根本聽不進(jìn)。

每天她都會(huì)反復(fù)回想自己過(guò)去幾天內(nèi)有無(wú)被傳染的接觸史，并且開始不斷地量體溫、每天洗手幾十次、每隔半小時(shí)就要把自己碰過(guò)的地方全部噴上酒精，原本開朗的她開始因怕傳染到他人而不愿說(shuō)話。

“大夫，我最近乏力，體溫一直在37℃左右，沒超過(guò)37.3℃，還會(huì)腹瀉，整宿睡不著覺，我是不是被傳染新冠了？可是我也沒有離開過(guò)本市啊。”姿彩在微信小程序上給義診大夫留言說(shuō)。結(jié)果被回復(fù)說(shuō)：“不是，你可能只是感冒，還有些焦慮，建議你去醫(yī)院驗(yàn)個(gè)血，同時(shí)做下心理輔導(dǎo)。”

姿彩一直堅(jiān)稱自己是“無(wú)癥狀感染者”。最近的幾天里，她在5個(gè)在線問(wèn)診平臺(tái)上陸續(xù)問(wèn)診�！拔沂歉篂a，肯定是不典型癥狀，要不是怕感染，我早就去檢測(cè)了，肯定是陽(yáng)性�！弊瞬收f(shuō)。

家人覺得她只是感冒，一直勸她去醫(yī)院就診，好對(duì)癥下藥，可她就是不肯，“我又沒有防護(hù)服，去醫(yī)院看病萬(wàn)一被感染了怎么辦？”近兩日，她的失眠加重，偶爾眩暈。

“疫情期間，人們處在應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)恐慌、擔(dān)心、焦慮、多疑、憤怒、沖動(dòng)等常見的心理反應(yīng)。”賈春梅說(shuō)，“但在我國(guó)疫情防控平穩(wěn)的現(xiàn)狀下，還出現(xiàn)這些異常癥狀，像姿彩從公共場(chǎng)所回來(lái)后，出現(xiàn)反復(fù)洗手消毒；一頭疼腦熱就擔(dān)心自己感染新冠病毒；對(duì)醫(yī)院等公共場(chǎng)所恐懼，生病也不愿意去就醫(yī)；晚上時(shí)常失眠等等。這些過(guò)度負(fù)面情緒和行為表現(xiàn)，已經(jīng)影響到她的正常生活了，建議到醫(yī)院心理門診尋求專業(yè)心理幫助�！�

咨詢師觀點(diǎn)

增強(qiáng)心理韌性，適應(yīng)“新常態(tài)”

“此次疫情卷土重來(lái)，部分人群的心理防御被擊潰。原本相信病毒得到控制，面對(duì)疫情再次發(fā)生，會(huì)再次受到打擊，而且更為強(qiáng)烈�！辟Z春梅說(shuō)，日常生活中，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，這些負(fù)面情緒得不到疏解就會(huì)憋出“內(nèi)傷”。疫情會(huì)讓負(fù)面情緒一次次沖撞人們的心理防線，最終崩塌。在經(jīng)歷持續(xù)壓力之后，很多人對(duì)痛苦和不確定性因素的耐受力變得很低，這就需要廣大民眾增強(qiáng)心理韌性來(lái)適應(yīng)“新常態(tài)”。

“在長(zhǎng)期擁有負(fù)面情緒的情況下，人們要學(xué)會(huì)給自己減壓�！辟Z春梅解釋，心理韌性也叫“抗挫力”，是指在面臨逆境、不幸、挫折及其他壓力的情境下，能夠有效適應(yīng)的能力。心理韌性除了能夠幫助個(gè)體在壓力中保持正常的心理和生理機(jī)能，避免傷害，還能使個(gè)體獲得成長(zhǎng)和積極發(fā)展。

部分人天生就會(huì)比較敏感，他們會(huì)對(duì)外界的變化產(chǎn)生一些過(guò)度反應(yīng)。賈春梅認(rèn)為，雖然新冠病毒確實(shí)會(huì)對(duì)人們的健康產(chǎn)生一定的威脅，但是，我們只要做好自身的健康防護(hù)工作，其實(shí)并不需要過(guò)分擔(dān)心它。反倒是人們因過(guò)度關(guān)注疫情信息而產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，會(huì)影響身體健康。所以，我們每天可以有選擇地適量獲取關(guān)于疫情的信息，同時(shí)，需要注意發(fā)布信息媒體的權(quán)威性，注意辨別真假信息。如果明明知道自己是健康的，但是還是控制不住擔(dān)心，那就可以試試轉(zhuǎn)移注意力的辦法，找一件自己喜歡又可以長(zhǎng)時(shí)間投入的事情，比如看一本積極的、正能量的書籍，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等等。

另一方面，賈春梅也提醒，要警惕“我們這里很安全”的心理。一段時(shí)間以來(lái)，我國(guó)抗擊疫情取得了一定的成效，再加上疫苗注射率也比較可觀，民眾非常自信。這種社會(huì)心理對(duì)于提振經(jīng)濟(jì)發(fā)展和恢復(fù)社會(huì)秩序有重要作用，但是，當(dāng)前國(guó)外疫情依然嚴(yán)峻，病毒依然在變異，并且異常兇狠，一些人產(chǎn)生了麻痹和放松心理，甚至覺得“我們這里很安全”，在防護(hù)上就松懈了，本該有的警惕被麻木所取代，這種心理是要不得的。

隨著疫情波動(dòng)，人們的心理和情緒的波動(dòng)會(huì)相應(yīng)發(fā)生。在變化面前，只有學(xué)會(huì)適應(yīng)、接受和應(yīng)對(duì)，才能有助于適應(yīng)疫情的“新常態(tài)”，并泰然處之。