失眠,我們每個(gè)人可能都遇到。尤其是在現(xiàn)社會(huì)時(shí)間如此緊湊,競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的大環(huán)境下,簡直成了一件猶如家常便飯一樣普通的事情。而且,在人生漫漫長途中,相信每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷,滋味也絕不會(huì)好受,只是失眠時(shí)間長短、失眠嚴(yán)重程度各異罷了。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,全球存在睡眠障礙的人群高達(dá)27%;而在我國失眠障礙問題更嚴(yán)峻,成年人群高達(dá)57%,其中,工作人群更甚,高達(dá)65%。并且據(jù)我國睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)顯示:我國已明確診斷患有失眠癥的患者高達(dá)38%。而且,兩者一致指出,在確診失眠癥或存在失眠障礙的人群中,有超過半數(shù)人群伴隨著各種嚴(yán)重程度不一的精神、心理疾病。

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何為失眠?

睡眠時(shí)間的長短、睡眠深度、頻度、起夜次數(shù)等等,在不同年齡階段主要受自然機(jī)體生理上的變化影響就會(huì)有不同的差異,況且機(jī)體本身還存在著個(gè)體差異的變數(shù)。

總得來說,排除認(rèn)知混亂、錯(cuò)亂,感覺異常者,每個(gè)體健的正常人自己都可以一如既往的休息了一晚后,第二天起來是否神清氣爽、是否精力充沛,無疲倦不適感這個(gè)簡單的標(biāo)準(zhǔn)來判斷自己有無失眠,是否存在睡眠障礙。當(dāng)然這里得有個(gè)時(shí)間長度作為前提條件。至少睡眠異常狀況維持一周以上才可定義為失眠。

輕度失眠時(shí)間通常一周以上,一個(gè)月以內(nèi),并非每晚都睡不好,只是偶然發(fā)生,有疲倦感,卻對(duì)生活、工作影響不大,一般無心理、精神障礙出現(xiàn);

中度失眠,時(shí)間持續(xù)一個(gè)月以上,三到六個(gè)月以內(nèi),身體疲倦不適感明顯,精力透支比較嚴(yán)重,通常有輕中度的心理精神障礙如情緒波動(dòng)大、輕度抑郁、神經(jīng)衰弱等,對(duì)學(xué)習(xí)、工作、生活影響比較大;

重度失眠,時(shí)間長達(dá)六個(gè)月以上且每晚睡不好,出現(xiàn)的臨床癥狀明顯,心理精神障礙也嚴(yán)重,嚴(yán)重影響了正常的日常生活。

而造成成年人、工作一族睡眠障礙或失眠如此高發(fā)的因素,此因素必定是長時(shí)間且隨時(shí)隨地伴隨著他們的工作、生活的。所以對(duì)于他們來說,導(dǎo)致他們發(fā)病、患病的主要因素是心理社會(huì)的因素,其次受其日常飲食起居、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、方式的影響。為什么這樣說?

有一個(gè)心理學(xué)里的名詞“中年危機(jī)”,又名“灰色中年”,就很好詮釋了一切。通常用于定義處于35——50歲間的女性和40——65歲的男性在這一特殊人生階段中所面臨的主要來自事業(yè)、家庭婚姻、健康等方面的關(guān)卡和危機(jī)所帶來的身心方面的不適和壓力。

失眠對(duì)人體健康危害很大,在有失眠情況后一定要及時(shí)的進(jìn)行治療,這樣對(duì)身體才不會(huì)有任何的損害,改善失眠的方法有很多,常見就是藥物選擇,藥物對(duì)失眠的改善有著很好幫助,不過在進(jìn)行失眠改善的時(shí)候,如果光是選擇藥物對(duì)身體也是會(huì)威脅。

  02  

那一直失眠怎么辦呢?

很多人對(duì)一直失眠怎么辦并不是很清楚,這就需要對(duì)這類問題進(jìn)行認(rèn)識(shí),使得在改善的時(shí)候都是可以知道該如何進(jìn)行,下面就詳細(xì)的介紹下,讓失眠可以得到及時(shí)緩解。

1.尋求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈。但對(duì)于自己無法明確原因失眠,就需要尋找專業(yè)的心理咨詢師或者去醫(yī)院進(jìn)行咨詢,尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。

對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病,而延誤治療。

2.身心松馳,有益睡眠。

睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害。

睡前放松心情,盡量放空自己的思維,放下各種擔(dān)心,輕松躺下,然后可以聽故事,音樂等能夠讓人放松下來的音頻,避免刺激。

其實(shí)誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松冥想、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專注,忘記焦慮事情,穩(wěn)定情緒。慢慢使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.平常而自然的心態(tài)。

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

因?yàn)楫?dāng)我們過度擔(dān)心的時(shí)候,其實(shí)我們對(duì)睡眠產(chǎn)生了更強(qiáng)的期待以及恐懼,這樣會(huì)讓我們整個(gè)人緊張起來,更加無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài),調(diào)整自己的呼吸,讓自己進(jìn)入一個(gè)情緒放松的狀態(tài)中,去享受當(dāng)下,這樣更有助于我們盡快入睡。

4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

人體生物鐘的紊亂也會(huì)容易造成失眠,所以早睡早起會(huì)更有利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)容易造成失眠的狀態(tài)出現(xiàn)。所以平時(shí)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,也是非常重要的。

失眠,只是一種經(jīng)歷

只要我們能夠調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)

我們每晚都會(huì)擁有一個(gè)好的睡眠