離預(yù)產(chǎn)期只有2 周了，朵朵媽終于下了決心：順產(chǎn)。對于這個決定，婆婆很是支持：“好孩子，我以后天天給你做湯，增強體力，這樣有利于順產(chǎn)�！币宦犨@話，朵朵媽一下苦了臉：“又是湯！”“媽，不用了，表姐說了，朵朵媽不能再長胖了，現(xiàn)在的體重順產(chǎn)正好，我以后下班每天陪她去散散步就行了。”朵朵爸終于開竅了，懂得“英雄救美”了，朵朵媽撲上去，扯著他的袖子，滿臉感激狀。

　　順產(chǎn)并不完全是聽天由命的，有很多方法都可以幫你順利地生下小寶寶，所以應(yīng)盡量創(chuàng)造條件，提前作好準備， 為順產(chǎn)加幾道防護鎖，徹底打消準媽媽關(guān)于“順產(chǎn)不順”的擔(dān)憂。

　　控制新生兒的體重

　　影響順產(chǎn)的一大關(guān)鍵因素是胎兒巨大，而巨大兒的產(chǎn)生與孕婦營養(yǎng)補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關(guān)。由此，孕婦要有意識地控制新生兒的體重，也就是控制自己的體重。最理想的懷孕體重是：在孕早期懷孕(3 個月以內(nèi))增加2 千克，孕中期懷孕(3 ～ 6 個月)和孕晚期(懷孕7 ～ 9 個月)各增加5 千克，即前后共增加12 千克左右為宜。如果整個孕期增加20 千克以上，就有可能使寶寶長得過大，這時就不宜選擇順產(chǎn)。

　　防止孕婦營養(yǎng)過剩

　　孕期婦女一般食欲較強，其家里人又都恨不能讓孕婦多吃，以為這樣可以讓母子更健康，飲食中攝入過多高糖分、高熱量的食物，甚至出現(xiàn)如既喝孕婦奶粉又喝新鮮牛奶等“營養(yǎng)疊加”現(xiàn)象，導(dǎo)致各種營養(yǎng)過剩。

　　為保證順產(chǎn)，準媽媽應(yīng)注意保持孕期營養(yǎng)均衡，可適當(dāng)多吃新鮮蔬菜，保證蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素等的足夠攝入，避免食用過多碳水化合物、油炸以及高糖高鹽和刺激性食物，尤其要注意水果不能過量。

　　知識鏈接

　　導(dǎo)樂分娩

　　“導(dǎo)樂”是希臘語“Doula”的音譯，原意為“女性照顧女性”�！皩�(dǎo)樂分娩”是目前國際婦產(chǎn)科學(xué)界倡導(dǎo)的一種婦女分娩方式，其特點為，在產(chǎn)婦分娩的全過程中，都由一位富有愛心、態(tài)度和藹、善解人意、精通婦產(chǎn)科知識的女性始終陪伴在她身邊，這位陪伴女性即為“導(dǎo)樂”。“導(dǎo)樂”在整個產(chǎn)程中給分娩媽媽以持續(xù)的心理、生理及感情上的支持，幫助分娩媽媽渡過生產(chǎn)難關(guān)。一般情況下，醫(yī)院會聘請數(shù)位擁有豐富經(jīng)驗的老助產(chǎn)士或婦產(chǎn)科醫(yī)生擔(dān)任“導(dǎo)樂”，她們都是有過生育經(jīng)歷，有愛心、耐心和責(zé)任心，善于與人溝通交流，具有臨危不亂能力的人，而且都是經(jīng)過了專業(yè)培訓(xùn)之后才能正式上崗的。

　　“導(dǎo)樂”在產(chǎn)婦生產(chǎn)的過程中對其進行“一對一”的全程分娩陪伴，并且在產(chǎn)前、產(chǎn)中、產(chǎn)后為產(chǎn)婦提供全面、周到、細致的服務(wù)�！皩�(dǎo)樂”在產(chǎn)前會對待產(chǎn)的準媽媽進行自我介紹，并了解產(chǎn)婦的心理狀態(tài)，向產(chǎn)婦介紹分娩知識，及時告訴產(chǎn)婦分娩進行到哪一步了，讓產(chǎn)婦心中有數(shù)，看到希望�！皩�(dǎo)樂”還會回答產(chǎn)婦和其家屬提出的各種各樣的問題，并對產(chǎn)婦進行生活護理(包括喂飯、擦汗等)。此外“導(dǎo)樂”還會向產(chǎn)婦講解分娩的生理過程，為產(chǎn)婦進行心理疏導(dǎo)，讓她對分娩樹立信心，消除顧慮及恐懼，降低對疼痛的感覺。同時“導(dǎo)樂”在產(chǎn)婦生產(chǎn)過程中指導(dǎo)產(chǎn)婦在陣痛宮縮時如何深呼吸，或幫助產(chǎn)婦按摩子宮、腰骶部等，幫助產(chǎn)婦緩解疼痛感。

　　堅持做孕期體操

　　孕期體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道；孕期體操能有效控制孕期體重，還能增強自然分娩的信心，所以，孕婦要堅持做孕期體操。以下是四個有助于順利分娩的小運動：

　　1.普拉提式的側(cè)腔呼吸

　　吐氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴張，吸氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

　　這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　2.蹲立

　　雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復(fù)12 ～ 15 次，一周3 ～ 4 次。

　　這種訓(xùn)練不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

　　3.舉啞鈴、杠鈴

　　站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直；靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方；在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3 ～ 4 組，每組10 ～ 15 次。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

　　4.坐姿劃船及坐姿拉背

　　坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ�。每個動作重復(fù)15 次左右，每周3 ～ 4 次。

　　此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。

　　愛心tips

　　孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，采取坐姿或側(cè)臥較好；選擇合適的瑜伽動作練習(xí)也有助于順利分娩。

　　定時做產(chǎn)前檢查

　　孕婦定期做產(chǎn)前檢查的規(guī)定，是按照胎兒發(fā)育和母體生理變化特點制定的，其目的是為了查看胎兒發(fā)育和孕婦健康情況，以便早期發(fā)現(xiàn)問題，及早糾正和治療，使孕婦和胎兒能順利地渡過妊娠期和分娩過程。

　　整個妊娠的產(chǎn)前檢查一般要求是9 ～ 13 次。初次檢查一般在孕4 個月，在懷孕4 ～ 7 個月內(nèi)每月檢查一次，孕8 ～ 9 個月每兩周檢查一次，最后一個月每周檢查一次；如有異常情況，必須按照醫(yī)師約定復(fù)診的日期去檢查。

　　矯正胎位

　　胎位是指胎兒在子宮內(nèi)的位置與骨盆的關(guān)系。正常的胎位應(yīng)該是胎頭俯屈，枕骨在前，分娩時頭部最先伸入骨盆，醫(yī)學(xué)上稱之為“頭先露”，這種胎位分娩一般比較順利。除此以外的其他胎位，就是屬于胎位不正了，包括臀位、橫位及復(fù)合先露等。

　　通常，在孕7 個月前發(fā)現(xiàn)的胎位不正，只要加強觀察即可。因為在妊娠30 周前，胎兒相對子宮來說還小，而且母親宮內(nèi)羊水較多，胎兒有活動的余地，會自行糾正胎位。若在妊娠30 ～ 34 周還是胎位不正時，就需要矯正了。

　　針對這種情況，孕婦可自行在家做膝胸臥位操進行矯正。孕婦排空膀胱，松解腰帶，在硬板床上，俯撐，膝著床，臀部高舉，大腿和床垂直，胸部要盡量接近床面。每天早晚各1 次，每次做l5 分鐘，連續(xù)做1 周。然后去醫(yī)院復(fù)查。這種姿勢可使胎臀退出盆腔，借助胎兒重心改變，使胎頭與胎背所形成的弧形順著宮底弧面滑動而完成胎位矯正。

　　作好分娩前的準備

　　預(yù)產(chǎn)期前1 個月，孕婦就應(yīng)通過醫(yī)生或書本來了解有關(guān)分娩的知識，作好心理準備。保持正常的生活和睡眠，吃些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產(chǎn)前，孕婦要保持心情穩(wěn)定，一旦宮縮開始，應(yīng)堅定信心，積極配合醫(yī)生，順利地分娩。

　　溫馨提示：

　　女性生育的最佳年齡是25～29歲，處于這一年齡段的女性順產(chǎn)可能較大。滿35歲以后生育一般應(yīng)采用剖腹產(chǎn)。因為隨著年齡的增長，產(chǎn)道和會陰、骨盆的關(guān)節(jié)變硬，不易擴張，子宮能力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時間延長，容易發(fā)生難產(chǎn)。其次，年齡越大，發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病等并發(fā)癥的概率也越高。