最近朋友圈又被一年一次的“曬雪景”霸屏了，看著北方的老朋友們一個(gè)個(gè)玩雪的場景，讓身在南方的我不禁有些想念。又到了天寒地凍的冬季，新媽媽由于產(chǎn)后身體虛弱，會(huì)更容易感到寒冷，因此在冬季坐月子的新媽媽要格外注意保暖，以免身體受寒留下“月子病”。

一、冬季沐浴易著涼，注意防風(fēng)

　　寒冬時(shí)節(jié)，洗澡可是一大問題，特別是對(duì)于產(chǎn)后身體虛弱禁忌頗多的新媽媽來說，更是一個(gè)不小的麻煩。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。

　　·可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。

　　·水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時(shí)間不要過長，以5～10分鐘為宜。

　　·洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。

　　·洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水。

二、夜起喂奶易受寒，穿衣要寬松保暖

　　新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，本身就比較畏寒，加上月子里晚上也要起身為寶寶喂奶，會(huì)更容易受涼，產(chǎn)婦在冬季坐月子一定要格外注意保暖。剛剛生完寶寶的產(chǎn)婦會(huì)很容易出汗，所以冬季坐月子穿衣一定要舒服吸汗保暖。

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　·衣褲應(yīng)選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對(duì)寶寶視覺發(fā)育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。

　　·“寒從腳底生”，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時(shí)穿上，以免受寒。

　　·可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲，以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個(gè)腹部包裹，具有保護(hù)肚臍的作用。

　　·產(chǎn)后乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應(yīng)選擇純棉布料，同時(shí)最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

　　·由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀，易出汗，每日應(yīng)更換內(nèi)衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時(shí)換洗。晾洗衣服時(shí)，最好能在陽光下曝曬以達(dá)到除菌效果。

三、保溫又保濕，室內(nèi)空氣要清新

　　冬季“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度，而對(duì)于氣候干燥的北方來說，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　·室內(nèi)溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。

　　·室內(nèi)濕度以55% ～ 65%為宜。

　　較為便捷的增濕方法就是購買一臺(tái)加濕器，如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度（注意不要讓產(chǎn)婦在下床時(shí)滑倒）。為了隨時(shí)了解到室內(nèi)的濕度狀況，可以購買一個(gè)濕度計(jì)。

　　·室內(nèi)的空氣要清新。

　　每天保證開窗換氣2 次(上、下午各一次)，每次15 ～ 20分鐘。換氣時(shí)，先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間。通風(fēng)換氣后，待該房間恢復(fù)到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來。

四、冬天坐月子的4款暖身食譜

　　月子期間，合理的飲食安排是非常重要的，正趕寒冷的冬季，產(chǎn)婦們吃哪些食物，能滋補(bǔ)身體又能抵御寒冷了呢？下面小編推薦了幾款暖冬食譜，一塊來看看吧。

　　山楂白蘿卜煲

　　原料：羊肉500克，白蘿卜300克，山楂20克，姜、鹽、香菜葉各適量。

　　制作：先將羊肉洗凈、切塊，放入沸水中汆燙一下、撈出、去凈血水;再將白蘿卜去皮、洗凈、切塊備用;再將姜洗凈、切片備用，山楂洗凈；在沙鍋里放入羊肉、白蘿卜、山楂、姜片，加入清水（正好淹沒材料），用大火煮沸后，改小火煮約1小時(shí)；加入鹽、香菜葉調(diào)味即可。

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　肥牛鯽魚金針湯

　　原料：鯽魚1條，肥牛片150克，金針菇250克，油菜、鹽、芝麻醬各適量。

　　制作：先將鯽魚去鱗、去內(nèi)臟、洗凈，放入油鍋里略煎，然后加水熬至湯汁乳白;金針菇去除根部、洗凈，把適量的金針菇卷入一片肥牛片中；油菜洗凈；在熬好的鯽魚湯里加入鹽調(diào)味，下入肥牛卷、油菜略煮，撈出后配上芝麻醬食用，同時(shí)喝魚湯。

　　乳鴿枸杞云吞

　　原料：乳鴿1只，云吞10個(gè)，枸杞5克，油菜適量，蔥、姜、鹽、雞精等各適量。

　　制作：先將乳鴿洗凈、切塊，放入沸水中汆燙一下、撈出、去凈血水，與蔥姜一起放入高壓鍋里煮熟；從鍋里取出適量的乳鴿湯肉，再加入適量清水煮開，之后下入云吞、油菜，大約煮3分鐘左右，加入枸杞、鹽、雞精等調(diào)味即可。

　　阿膠豬肉煲

　　原料： 瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調(diào)料

　　制作：豬肉洗凈，切成小塊；鍋內(nèi)水煮沸，放入肉塊焯一下備用；豬肉放煲內(nèi)文火燉熟，放入阿膠燉化，調(diào)味即可。阿膠能促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成，并能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，對(duì)產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)鈣有較好效果。