在這春暖花開的季節(jié)里，孩子們脫去厚厚的衣服，這時候要鼓勵他們多參加運動，抓住孩子一年中躥個兒的好時機。不過，也不是所有運動都適合長身體的孩子。今天專家為孩子們推薦幾個有助于長高、促進(jìn)大腦發(fā)育的運動。

運動的好處多多

堅持科學(xué)運動可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，促進(jìn)生長發(fā)育，有利于孩子們身高的增長；運動可增強體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾��；同時愉悅心情，磨煉意志，增強自信，增進(jìn)心理健康。不僅如此，運動還有益于大腦的發(fā)育，讓孩子們變得更聰明。

孩子身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平，建議應(yīng)至少每周自測一次體重，每季度自測一次身高。

這些運動能幫孩子拔高兒

家長要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運動能力和興趣來選擇適宜的運動項目，要循序漸進(jìn)，切不可急于求成，否則會不利于孩子的健康成長。

•首先推薦跳躍性運動

對于孩子來說，春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶，更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)孩子長高。

•其次是拉伸類運動

因為骨骼的發(fā)育需要一定縱向的壓力，游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的增長。如家長可讓孩子們通過游泳使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉，練習(xí)引體向上可拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長，從而使孩子們身高不斷增長。

此外，日常生活中應(yīng)注意坐、立、行姿勢，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，這對于長高也同樣重要。

•這種運動盡量別碰

上面提到的跳躍和伸展等運動可以對骨骼施加垂直壓力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，更利于孩子長高。但是舉重、啞鈴等負(fù)重運動具有壓迫性，過強的壓力會阻礙骨骼的縱向生長，孩子們的骨骼發(fā)育還沒完全定型，容易損傷骨骼，影響身體長高，家長要讓孩子們盡量避免這些運動。

科學(xué)運動要分三步走

運動也要講究科學(xué)，一次完整的運動包括準(zhǔn)備活動、正式活動和整理活動三個環(huán)節(jié)。

準(zhǔn)備活動 又稱熱身活動，是指主要體育活動開始前小強度的身體練習(xí)，時間一般為5至10分鐘。通過快走、慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，提前進(jìn)入狀態(tài)再做些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉彈性，預(yù)防運動損傷。

正式活動 是一次運動中的主要部分，包括如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、賽跑及跳高等無氧運動，持續(xù)時間一般為30至60分鐘。

整理活動 在主要體育活動完成后進(jìn)行，適度放松活動能夠幫助身體從運動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5至10分鐘，活動內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相近，包括行走、慢跑等小強度的運動和各種拉伸練習(xí)。

切勿盲目依賴“增高藥”

廣告中促進(jìn)身高增長的產(chǎn)品能否隨便嘗試服用？專家提醒家長，兒童增高不可盲目依賴各種“增高藥”。引起兒童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和內(nèi)分泌疾病、社會精神因素等。

目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小，市場廣告上宣傳的各種“增高藥”并不適用于每一位兒童，家長應(yīng)帶孩子去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行檢查診斷，查出病因，對癥治療，不可輕易讓孩子嘗試服用各種“增高藥”。