“從小被教育喜怒不形于色，所以當(dāng)生氣時我只好自己消化。”

“即便生氣也要求自己保持冷靜，因?yàn)榍榫w化是不成熟的表現(xiàn)�！�

“不敢向別人表達(dá)自己真實(shí)的情緒，害怕說完之后沒朋友了。”

……

不知何時起，情緒穩(wěn)定成了不少人在心理學(xué)習(xí)和建設(shè)中追求的狀態(tài)，表達(dá)自己的憤怒好像變成一件非常不得體的事情，但凡情緒不穩(wěn)定，就會自責(zé)，覺得自己“修行”不夠，矛盾沒處理好，是自己的問題。

時時刻刻追求情緒穩(wěn)定，是否真的是一種可取的情緒調(diào)控？很多人認(rèn)為，情緒穩(wěn)定能夠帶來內(nèi)心的平靜和幸福感，而不斷變化的情緒會讓人感到不安和困擾。心理專家則表示，過分苛求的情緒穩(wěn)定，有時可能帶來更多的負(fù)面影響。

職場“鐵人”也會崩潰

春宇（化名）是一家裝修設(shè)計(jì)公司項(xiàng)目經(jīng)理，每日工作時間超過10小時，不僅需要處理項(xiàng)目進(jìn)度、協(xié)調(diào)團(tuán)隊(duì)成員之間關(guān)系，還要經(jīng)常面臨來自上級和客戶的高壓要求。盡管內(nèi)心深處早已感到不堪重負(fù)，但出于維護(hù)職業(yè)形象和爭取晉升機(jī)會，春宇努力保持冷靜和積極的態(tài)度，把所有負(fù)面情緒深藏心底。因此同事給她起了一個外號叫“鐵人”。

上月末，一個客戶臨時提出一項(xiàng)極為苛刻的改動要求，并質(zhì)疑項(xiàng)目的整體進(jìn)展。盡管春宇明白這幾乎是不可能完成的任務(wù)，但她依然試圖安撫客戶，同時安排團(tuán)隊(duì)加班趕工。

就在關(guān)鍵時刻，電腦屏幕上的項(xiàng)目圖表突然閃爍不定，仿佛映射出春宇內(nèi)心的焦慮與不安。她嘗試深呼吸，告訴自己一切都會好起來，但在那一刻，她的情緒如決堤之水般爆發(fā)出來。她突然沉默了幾秒鐘，然后對著電話那頭的客戶大聲宣泄了長久以來積累的不滿與壓力，甚至一度哽咽。

因?yàn)檫B續(xù)數(shù)月高強(qiáng)度工作壓力，春宇出現(xiàn)嚴(yán)重的心理不適癥狀，表現(xiàn)為持續(xù)失眠、心悸以及無法集中精力。心理咨詢師通過深度交流了解到，春宇所謂的情緒穩(wěn)定實(shí)際上是一種過度壓抑和逃避情緒的方式，而非真正意義上的情緒調(diào)節(jié)與心理健康。治療過程中，咨詢師幫助春宇認(rèn)識到，情緒并非敵人，而是我們感知世界、理解自我需求的重要途徑。過度抑制負(fù)面情緒，并不是真正的穩(wěn)定，反而可能導(dǎo)致情緒能量在內(nèi)部累積，形成更大的心理負(fù)擔(dān)。

不“發(fā)脾氣”的媽媽

“這幾年，不管是朋友之間、同事之間，甚至是影視劇里的人設(shè)，好像都在強(qiáng)調(diào)情緒穩(wěn)定的重要性，只有駕馭好自己的情緒，才能掌控自己的人生�！倍�孩媽媽靜子（化名）說。

在靜子看來，追求情緒穩(wěn)定已經(jīng)成了人生課題，“我很渴望成為情緒穩(wěn)定的人，遇事不會生氣，不會著急，說什么都能好好溝通，但從內(nèi)心來說，我又很怕成為我媽媽那樣。”靜子說，在自己的記憶里，媽媽是從來不生氣的，但那種沒有情緒的狀態(tài)，讓她現(xiàn)在一想起來心里都覺得“透心涼”。

“從小媽媽對我管教很嚴(yán)，她教育我要不喜形于色，勿怒喝于顏，要求我學(xué)會優(yōu)雅，我一犯錯，她就會盯著我，不管我怎么哭，她都不說話，就那么冷冷看著我，我越長大，越不敢挑戰(zhàn)她立下來的規(guī)矩。”靜子說，直到現(xiàn)在，只要回娘家，她都會不由自主地緊張。在靜子的印象中，有一次爸爸背著媽媽借錢給親戚，被親戚不經(jīng)意間說了出來，親戚離開后，媽媽竟然沒有“生氣”。但就是那天，靜子半夜起來上廁所，看見媽媽一個人坐在客廳里，桌子上有用過的紙巾，“我知道她一定是哭過的�！膘o子說。

“我能感覺到她在壓抑自己，在克制，我看不到真實(shí)的她，連為什么事開懷大笑好像都沒有過，關(guān)鍵是她也是這樣要求我的，但我知道，媽媽所謂的情緒穩(wěn)定，并不是我真正想要的�！敝钡浆F(xiàn)在，靜子依舊搞不懂為什么，有人情緒穩(wěn)定會讓周圍人舒服，而有些人的情緒穩(wěn)定，卻給所有人帶來壓力。

情緒穩(wěn)定，不等于沒有負(fù)面情緒

市精神衛(wèi)生中心心理科主任劉建輝解釋，真正的情緒穩(wěn)定，是一種主動接納情緒，并以客觀積極視角理解它、消化它、反應(yīng)它的狀態(tài)。能夠做到情緒穩(wěn)定的人，從來不否定情緒本身，相反會很敏感地捕捉跡象并加以理解，再將其反哺出來。

從進(jìn)化心理學(xué)的角度講，情緒是生物與外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境互動的信息載體。遇到危險就會恐懼，恐懼了必須趕緊跑。吃到高熱量高蛋白（轉(zhuǎn)化成脂肪）的食物就會愉悅，吃到有毒的東西就會惡心嘔吐。情緒就像是一個溫度計(jì)，時刻告訴有機(jī)體環(huán)境在發(fā)生什么，并促使其去及時采取應(yīng)對。好的情緒意味著好的環(huán)境，壞的情緒意味著壞的環(huán)境。一旦這個溫度計(jì)不夠靈敏，行動不夠及時，這樣的生物大多在生物演化的進(jìn)程中滅絕了。能生存下來的物種都是對環(huán)境高度警覺的，即情緒非常敏感，且非常容易應(yīng)激。“一朝被蛇咬，十年怕井繩”就是情緒的機(jī)制，我們對危險和創(chuàng)傷極度敏感，并不斷從錯誤中汲取教訓(xùn)。

一個人面對沖擊和壓力，能做到扛下所有，自我壓抑，這不是情緒穩(wěn)定，而是當(dāng)他認(rèn)識到壓力和情緒的負(fù)面性和破壞性時，可以自主選擇適合自己的方式將情緒宣泄和消化掉，這才是真正的情緒穩(wěn)定。劉建輝坦言，人們對于情緒穩(wěn)定的錯誤認(rèn)識往往在于：我不想有情緒，我希望這個環(huán)境溫度計(jì)可以遲鈍一點(diǎn)，甚至它直接壞掉不要給我警報干擾我做事就最好了。同時我還希望這個溫度計(jì)總是給我好數(shù)據(jù)，不要給我糟糕的數(shù)據(jù)。這些錯誤的認(rèn)知就會導(dǎo)致情緒的機(jī)制發(fā)生扭曲，與環(huán)境脫節(jié)，最終導(dǎo)致心理障礙和適應(yīng)障礙�！八�以可以看到，情緒穩(wěn)定不代表沒有情緒，而是去體驗(yàn)情緒的過程，并積極解決問題�！眲⒔ㄝx說。

咨詢師觀點(diǎn)

如何悅納自己的情緒？

如果我們長期壓抑自己的憤怒、不滿等情緒，它們就會慢慢積累成為更具有破壞性的“東西”，不僅傷害我們自身，也不利于維持良好的人際關(guān)系。對此，劉建輝建議，正確合理地表達(dá)情緒，其實(shí)更有利于關(guān)系加深，讓雙方建立起真誠、舒適、友好的人際關(guān)系。那么，如何悅納自己的情緒？

劉建輝說，情緒的過程分為情緒接收、認(rèn)知加工、表達(dá)。情緒必須被很靈敏的接收，甚至過度靈敏都不是問題。我們與其他動物最大的不同就是我們有發(fā)達(dá)的大腦，人類的大腦占據(jù)身體40%的營養(yǎng)供給，大額新皮質(zhì)提供充分的理性功能用于認(rèn)知和調(diào)節(jié)情緒。

我們經(jīng)常說想開一點(diǎn)，所謂的想開一點(diǎn)就是當(dāng)接收到負(fù)面情緒時，我們可以在認(rèn)知加工這一環(huán)節(jié)賦予這個情緒積極的含義。如被同事誤會了感到很委屈憤怒，此時我們可以告訴自己有誤會很正常，重點(diǎn)是要好好溝通解開誤會，這樣同事之間才能更加信任合作。積極的認(rèn)知加工會帶來積極的情緒表達(dá)。

而多數(shù)人誤會的情緒穩(wěn)定就是被同事誤解時不要感到委屈憤怒，壓制這些情緒，不要當(dāng)回事，轉(zhuǎn)移注意力，做好自己的事情。此時外界的環(huán)境問題（誤會）并沒有被解決，那么情緒就會持續(xù)不斷地來，甚至問題會越來越大。而我們又要求自己不要有這些情緒，對可能存在的危機(jī)視而不見，那這個“溫度計(jì)”最后不就是要爆了嗎？

“情緒只是個體與環(huán)境信息交互的載體，不同的情緒代表了不同的現(xiàn)實(shí)問題。”劉建輝解釋，情緒穩(wěn)定的本質(zhì)是我們采用積極的觀念、合理的行動應(yīng)對現(xiàn)實(shí)問題。只有現(xiàn)實(shí)問題得以合理應(yīng)對，我們才能在被“蛇”咬了之后也不再擔(dān)心恐懼，才有真正的平穩(wěn)心態(tài)。不斷地解決現(xiàn)實(shí)問題，我們?yōu)槿颂幨碌闹腔鄄拍芊e累。