速凍型寒潮來(lái)襲，氣溫驟降。環(huán)境溫度不僅僅會(huì)讓我們覺(jué)得冷，還和我們的健康直接相關(guān)，尤其是“怕冷”的心血管。今天，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下護(hù)心護(hù)血管的方法。

心血管為啥這么怕冷？

環(huán)境溫度是影響心血管健康的一個(gè)重要因素。在體溫調(diào)節(jié)的控制下，我們的體溫總是基本恒定的，大約在25℃時(shí)，我們體內(nèi)的毛細(xì)血管舒張平衡，感覺(jué)非常舒適。而較大幅度的氣溫下降對(duì)心腦血管健康不利，冷空氣活動(dòng)會(huì)明顯導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生、加重甚至有死亡風(fēng)險(xiǎn)。

天氣寒冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液黏度增高，心、腦負(fù)荷加重，動(dòng)脈粥樣斑塊易于破裂，冠狀動(dòng)脈易痙攣，從而誘發(fā)心血管事件。低溫還會(huì)促使血小板聚集，導(dǎo)致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血壓升高，還容易導(dǎo)致腦出血。

以心肌梗死為例，有研究發(fā)現(xiàn)，冬季平均氣溫每降低1℃，心肌梗死的發(fā)生率將增加2.2%。

防寒你做到位了嗎？

在寒冷的冬季，如何護(hù)心護(hù)血管呢？抵御寒流的襲擊，最直接的就是做好保暖工作，在外出時(shí)及時(shí)添加衣物，必要時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少外出活動(dòng)的時(shí)間。特別是老年人，以及患有基礎(chǔ)疾病的人群更需要注意。

特別是室內(nèi)外溫差較大時(shí)，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要，鞋襪的尺碼適當(dāng)寬松一點(diǎn)，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。

戴上口罩和帽子，尤其不要讓脖頸暴露在外，并且最好能捂住耳朵。

特別需要注意的是，身體活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)的選擇。天氣寒冷時(shí)，心血管疾病患者最好不要去晨練，如想外出活動(dòng)，最好選擇上午10時(shí)以后至下午3時(shí)以前的時(shí)間段，溫度相對(duì)升高時(shí)再外出。

活動(dòng)方式也不要選擇跑步、打球等活動(dòng)量過(guò)大的項(xiàng)目，可以選擇散步或打太極拳。在室內(nèi)時(shí)，也可以做一些力量練習(xí)，還可進(jìn)行柔韌性和平衡性的練習(xí)。

心血管喜歡你做啥？

冬季養(yǎng)護(hù)心血管，不僅需要我們注意防寒保暖、積極控制基礎(chǔ)疾病，還要保持健康的生活方式。

•健康飲食不懈怠

可適量吃一些能增強(qiáng)機(jī)體抵抗寒冷的富含蛋白質(zhì)及高熱量的食物，但一定要注意均衡飲食。冬季仍然要按照膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的原則來(lái)合理安排飲食，保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。

•避免情緒激動(dòng)

突然的情緒激動(dòng)也會(huì)威脅心血管健康，盡量保持心態(tài)平和，注意休息，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。

•控制好“三高”

慢性疾病患者，應(yīng)堅(jiān)持遵醫(yī)囑服藥，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，控制好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

據(jù)光明網(wǎng)

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這個(gè)點(diǎn)兒入睡對(duì)血管最友好

近日，來(lái)自英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，成年人晚上10至11點(diǎn)入睡心血管病風(fēng)險(xiǎn)最低；而12點(diǎn)以后入睡，心血管病風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究分析了英國(guó)生物銀行88026名居民的資料，使用腕式裝置收集了7天入睡與覺(jué)醒的數(shù)據(jù)，平均隨訪5.7年。

研究顯示，入睡時(shí)間與心血管病的發(fā)生率之間存在“U”型關(guān)系，晚上10點(diǎn)前入睡、10點(diǎn)至11點(diǎn)、11至12點(diǎn)入睡和12點(diǎn)以后入睡，心血管病發(fā)生率分別為3.82/100人年、2.78/100人年、3.32/100人年和4.29/100人年。

心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)在12點(diǎn)后睡覺(jué)者中最高，在10至11點(diǎn)入睡者中最低。在考慮了睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠規(guī)律后，研究顯示，與晚上10至11點(diǎn)入睡者相比，在12點(diǎn)及以后入睡者心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加了29%，10點(diǎn)前入睡增加了25%的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，晚上入睡時(shí)間與心血管病的關(guān)系，女性更為顯著。且較短的睡眠時(shí)間、睡眠不規(guī)律也均增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。